15 порад, як перемогти безсоння під час вагітності

Ви обертаєтесь, фыркаєте , б'єте ногою, встаєте, щоб піти у ванну і якось намагаєтесь знайти зручне положення. Нелегко спати серед цього - і деякі ночі здаються втраченою справою. Однак все ще не втрачено. Дізнайтеся, як можна перемогти безсоння під час вагітності.

Далеко від дискомфорту

Близько 80% жінок у першому триместрі вагітності мають проблеми зі сном; і 97% проводять ніч катаючись у ліжку в третьому кварталі.

Це серйозна річ. На додаток до того, що більша частина відновлення організму відбувається вночі і що без повноцінного сну більшість з нас почувається жалюгідно, дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показало, що жінки, які спали в середньому менше шести годин на ніч мала на десять годин більше праці, ніж жінки, які спали сім і більше годин. А жінки, які спали менше 6 годин на ніч, в чотири рази частіше потребували кесаревого розтину.

Чому у нас безсоння під час вагітності?

«Сон по-різному змінюється під час вагітності, - пояснює доктор Грейс Піен, дослідниця з Університету Пенсільванії. “Жінки часто говорять, що почуваються набагато сонливішими через кілька тижнів після того, як завагітніють. Але вони також виявляють, що навіть коли вони сплять сім-вісім годин на ніч, вони все ще втомлюються вдень ".

Сонливість, здається, спричинена підвищенням рівня гормонів у першому триместрі, каже доктор Піен. Практично з моменту зачаття прогестерон заливає тіло і іноді викликає неконтрольовану потребу спати в будь-який час. Цей гормон, як правило, викликає нудоту, підвищує температуру тіла та змінює м’язи сечовивідних шляхів, так що ви ходите у ванну кожні десять хвилин. Тому, хоча прогестерон спонукає вас проводити деякий час у ліжку, ваш сон часто буває непостійним і не підбадьорливим.

Друга чверть краща, каже доктор Піен. Жінки мають більше енергії і почуваються більш неспаними. Плід рухається у верхній частині живота, що зменшує тиск на сечовий міхур і потребу у ванній кімнаті поруч. Але сон починає полегшуватися, стає менше глибокого сну, а фізичний дискомфорт посилюється.

У третьому триместрі жінки часто відчувають печію, болі в спині та задишку; одного разу зростаючий плід тисне на шлунок і діафрагму. Більше того, близько 75% жінок відчувають судоми в ногах, 20% страждають синдромом неспокійних ніг, і мало кому вдається знайти зручну позу для сну.

Про те, як зменшити безсоння під час вагітності та краще спати, перевірте нижче:

tommaso79 / iStock

1. Усунути накопичений сон

Більшість жінок сплять лише шість з половиною годин на ніч, тому вагітність вони починають з накопиченого сну. На щастя, можна компенсувати цей борг і привести своє тіло в рівновагу до того, як вагітність ще більше ускладнить сон.

Щоб уникнути дрімоти, намагайтеся регулярно лягати спати на годину раніше, ніж зазвичай. Якщо 23:00 - це ваш звичайний час, заходьте до своєї кімнати о 22:00.

demaerre / iStock

2. Обличчя тривожності та зменшення стресу

Як тривога, так і стрес мають цілком реальні фізіологічні компоненти, - каже доктор Кетрін Лі, дослідник сну, яка виявила взаємозв'язок між поганим сном та тривалістю та ускладненнями в пологах. Вона приходить до висновку, що саме тривога і стрес заважали жінкам, які навчались у дослідженні, спати і призвели до ускладнень у пологах.

"Коли ви знесилені, ваші м'язи втомлюються", - пояснює доктор Лі. Тому, коли жінки втрачають сон, бо стурбовані дитиною або стурбовані новими ролями, стурбовані фінансовими проблемами чи будь-яким із мільйонів речей, які , о 2 годині ночі пройдіться по голові жінки, яка збирається стати матір’ю, вони, ймовірно, підуть на пологи із втомленими м’язами. "І якщо ці м'язи втомилися, вони з меншою ймовірністю докладуть зусиль бажаним на даний момент", - каже вона.

Поговоріть зі своїми друзями та родиною про проблеми, які не дають вам спати вночі, або заплануйте кілька швидких візитів до терапевта, який може допомогти вам впоратися з тривогою. І подумайте про використання медитації для розслаблення.

Alikaj2582 / iStock

3. Придбайте кілька подушок

Як би ви не лежали, вам знадобиться велика підтримка, щоб вам було комфортно у третьому триместрі вагітності. Почніть з великої подушки та додайте менші подушки для додаткової підтримки. Деякі жінки люблять подушки між животом і ліжком, між колінами або в попереку. Спробуй це.

RyanKing999 / iStock

4. Не турбуйтеся про мрії

Канадське дослідження показало, що 59% вагітних жінок бачать жахливі сни, в яких їхній дитині загрожує небезпека. Сновидіння є нормальним явищем і, здається, є частиною бажання захистити дитину. Якщо хтось із них розбудить вас, не думайте, що це передчуття. Поверніться на інший бік і поверніться спати.

продовжуйте читати