Відкрийте для себе 6 продуктів, які зміцнюють кістки

Коли всі думають про здорову дієту , яка зміцнює кістки, першими продуктами, які приходять на розум, є молочні продукти. Однак у холодильнику та коморі є багато інших продуктів, які зміцнюють кістки та утримують остеопороз.

Правда полягає в тому, що, щоб зберегти здорові та міцні кістки, потрібно забезпечити їх сумішшю поживних речовин, що підходить для вашого віку. Це тому, що кістки живуть і постійно розвиваються. Якщо ні, зламана кістка ніколи не відновиться. Крім того, для запобігання виникненню остеопорозу та інших проблем, пов’язаних з кістками, важливо підтримувати режим фізичних вправ, щоб поліпшити рівновагу та зміцнити м’язи.

Ознайомтесь із переліком 6 продуктів, які зміцнюють кістки та здоров’я загалом:

Чорна слива

Згідно з дослідженням, жінки в постменопаузі, які їли 10 чорних слив на день, мали значно вищу мінеральну щільність кісток, ніж у контрольної групи, яка їла зневоднені яблука. Вважається, що речовини, що містяться в чорній сливі, запобігають колапсу кісток.

Зелені овочі

Капуста, брокколі та капуста багаті кальцієм. Чашка вареної капусти містить майже 200 мг кальцію, що еквівалентно чверті добової потреби в цьому мінералі.

Мигдаль

Окрім того, що вони дуже смачні, лише 26 г мигдалю забезпечують 60 мг кальцію. Їжте їх як закуску або звикайте додавати їх у салати, каші або соте.

Насіння олій

Одними з найбільш відомих насіннєвих олій є ріпак, лляне насіння та кунжут. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, які, здається, збільшують засвоєння кальцію організмом, зменшують кількість цього мінералу, що втрачається в сечі, зміцнюють кістки і навіть збільшують ріст кісток.

Соєвий

Натто , соєве борошно надто споживається японцями, є одним з найбагатших джерел вітаміну K 2.  Цей тип вітаміну K більше асоціюється зі здоров'ям кісток. Інші джерела цього вітаміну включають тверді або ферментовані сири, яйця та деякі види м’яса.

Сардина

Консервовані сардини можуть збільшити споживання кальцію, що сприяє зміцненню кісток. Причина? Процес консервованого консервування пом’якшує кістки риби, полегшуючи засвоєння кальцію.

Ви пам’ятаєте основні кістки людського тіла? Візьміть вікторину і дізнайтеся!