Прищі: що викликає їх і як запобігти

Практично у кожного випадки були випадки прищів - знамениті «прищі». Прищі частіше зустрічаються у підлітків, і тією чи іншою мірою страждають 85% з них. Однак все більша кількість дорослих також має прищі; особливо жінки у віці 20 років і, знову ж таки, після менопаузи.

Вважається, що гормони, включаючи тестостерон та інсулін, відповідальні за більшість випадків вугрів. Але зв’язок між їжею і прищами не є легендою - дослідження показують, що зв’язок існує. Перевірте нижче, як дієта може вплинути на появу прищів.

Більш конкретно, молочні продукти підвищують рівень тестостерону, тоді як рафінований цукор спричиняє раптове збільшення інсуліну. У рідкісних випадках харчова чутливість посилює попередній стан прищів. Водорості , тип бурих водоростей, наприклад, може викликати серйозні кістозних акне і йодованої солі може тригерних епізодів акне. Якщо ви вважаєте, що чутливі до певних продуктів, спробуйте виключити їх зі свого раціону на кілька тижнів, щоб перевірити, чи покращуються прищі.

Деякі випадки сильних вугрів можуть бути спадковими. Деякі ліки також викликають прищі; основними з них є стероїди та інші гормони, приготовані на основі йоду, літію та протисудомних препаратів. Стрес часто викликає епізод прищів, можливо, тому, що він змінює рівень гормонів і стимулює примус до певної їжі.

Продукти, що сприяють появі прищів

  • Молочні продукти.
  • Продукти з високим глікемічним індексом, такі як картопля, безалкогольні напої, пшеничне борошно та цукор-рафінад.

Продукти, що заважають зовнішньому вигляду

  • Брокколі
  • Капуста
  • Помаранчевий
  • Дикі фрукти
  • Ківі
  • Диня та кавун
  • Перець
  • Шпинат та інші темно-зелені листові овочі
  • Риба
  • Птахи
  • Цільного зерна
  • Сочевиця
  • Авокадо
  • Картопля
  • Банан
  • Устриці
  • Лляне насіння

Їжу обмежувати

  • Добавки на основі водоростей (морські водорості)
  • Йодована сіль
  • Високі дози добавок вітаміну В6 і В12

Міф чи правда?

"Шоколад викликає прищі".

Трохи того й іншого: Не сам шоколад, а молочні продукти та цукор у шоколаді викликають прищі.

Як запобігти появі прищів

Чиста, блискуча шкіра відображає загальний стан здоров’я. Здорова і збалансована дієта, яка дотримується цих рекомендацій, допомагає запобігти появі прищів і поліпшити якість шкіри.

1 - Уникайте молочних продуктів та продуктів з високим глікемічним індексом

Зменште споживання молока, якщо ви підозрюєте, що воно викликає епізоди вугрів. Також наріжте або зменште безалкогольні напої та продукти, виготовлені з пшеничним борошном.

2 - Їжте продукти, багаті вітамінами А і С

Вони допомагають формувати і підтримувати здорову шкіру. Шкірне сало, жирові та епітеліальні клітини в маслянистому секреті сальних залоз сприяють появі вугрів. Бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, може зменшити вироблення цих клітин. Вітамін С є потужним антиоксидантом і допомагає стимулювати ріст нових клітин шкіри. Найкращими дієтичними джерелами бета-каротину є помаранчеві або жовті фрукти та темно-зелені листові овочі. Цитрусові та дикі фрукти, ківі, диня та кавун, перець, брокколі та капуста особливо багаті вітаміном С.

3 - Їжте продукти, багаті вітаміном В6

Міститься в м’ясі, рибі, птиці, цільних зернах, квасолі, сочевиці, авокадо, горіхах і каштанах, картоплі, бананах та листових овочах. Вітамін В6 зменшує прищі, регулюючи гормони, що беруть участь у їх розвитку.

4 - Їжте продукти, багаті цинком

Деякі дослідження пов'язують цей мінерал зі здоровою шкірою і припускають, що він може покращити прищі. Цинк сприяє збалансуванню рівня гормонів та сприяє загоєнню. Морепродукти - особливо устриці -, червоне м’ясо, птиця та цільні зерна багаті цинком.

5 - Їжте їжу, багату на омега-3

Омега-3 жирні кислоти допомагають контролювати запалення вугрів. Риба та лляне насіння багаті цими корисними жирами.

6 - Не намагайтеся займатися самолікуванням добавками

У більшості випадків ідеальним є отримання поживних речовин з їжею. Високі дози вітамінів і мінералів можуть погіршити стан. Деякі дослідження показують, що високі дози вітамінів В6 і В12 можуть посилити прищі, замість того щоб уповільнити їх. Високі дози вітаміну А можуть спричинити сухість і лущення шкіри та випадання волосся, крім того, що це також пов’язано з ризиком розвитку остеопорозу (натисніть тут і див. 6 продуктів для зміцнення кісток).

Поза дієтою

Гарне харчування - це перша лінія захисту, але наступні заходи корисні.

1- Вправа

Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг і зовнішній вигляд шкіри.

2 - Уникайте куріння

Нікотин призводить до звуження судин, погіршуючи кровообіг шкіри.

3 - Спробуйте безрецептурні засоби

Більшість випадків стійких вугрів від легкого та середнього ступеня тяжкості можна впоратись із місцевим доглядом, правильним харчуванням та безрецептурними препаратами, такими як гель, лосьйон або крем з перекисом бензоїлу від 2,5 до 10%.

Золоте правило: Зверніться до дерматолога

Найкращий варіант, коли у нас є якісь проблеми - це завжди звертатися до фахівця. У разі проблем зі шкірою зверніться до дерматолога. Дерматолог може призначити третиноїн - місцевий препарат, одержуваний із вітамінів. Застосування ізотретиноїну обмежене важкими кістозними вуграми. У важких випадках гормональних вугрів дерматолог може призначити спіронолактон, антиандроген.

Текст витягнутий з книги Здорова їжа, небезпечна їжа .