Цинк: відкрийте всі переваги цього мінералу

Основний мінерал, необхідний для всіх клітин організму, цинк концентрується в м’язах, кістках, шкірі, нирках, печінці, підшлунковій залозі, очах та простаті. Він відіграє важливу роль у сотнях тілесних процесів. Від росту клітин до статевого дозрівання та імунітету, навіть до почуттів смаку та запаху. Отже, кожен, хто приймає полівітаміни та мінеральні добавки щодня, повинен переконатися, що вони містять цинк. Оскільки організм не виробляє цинку, це залежить від зовнішніх джерел його надходження.

Основні переваги

Цинк необхідний для нормального функціонування імунної системи. Крім того, він може захистити від грипу, застуди, кон’юнктивіту та інших інфекцій. Цинкові пастилки можуть, наприклад, прискорити загоєння молочниці та запалення горла. Потрапляючи у вигляді таблеток, цинк може допомогти у лікуванні більш серйозних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, вовчак, фіброміалгія та, можливо, розсіяний склероз.

Цей мінерал постачає ферменти, які роблять все в організмі: від вироблення ДНК до загоєння ран. Це дуже важливо для зміцнення імунітету. Тим не менше, багато людей не отримують достатньо цієї поживної речовини.

Цинк благотворно впливає на кілька гормонів, включаючи статеві та гормони щитовидної залози. Це показує перспективність збільшення народжуваності як у жінок, так і у чоловіків. Це також може зменшити збільшення простати. Крім того, він може бути ефективним для людей з недостатньо активною функцією щитовидної залози і, покращуючи рівень інсуліну, допомагає людям з діабетом. Оскільки цинк впливає на стільки систем організму, він має багато інших цілей. Він стимулює загоєння ран та подразнень шкіри, корисний при вуграх, опіках, екземі, псоріазі та розацеа.

Скільки тобі потрібно

Рекомендований добовий прийом становить 15 мг для дорослих. Більш високі дози зазвичай зарезервовані для конкретних скарг. Більше 100 мг на день можуть в довгостроковій перспективі порушити імунітет. Це також може перешкоджати всмоктуванню міді, що призводить до анемії.

Мигдаль є хорошим джерелом цинку для вегетаріанців, які можуть відчувати дефіцит цього мінералу. Близько 100 г забезпечує приблизно 6 мг.

Шукаючи продукти, багаті цинком, подумайте про білки. Її багато в м’ясі, свинині, печінці та птиці (переважно темному м’ясі), яйцях і морепродуктах (особливо устрицях). Сир, квасоля, горіхи та зародки пшениці - також інші хороші джерела. Однак у цих продуктах він поглинає менше, ніж у м’ясі. У питній воді можна знайти велику кількість цинку.