Знайте, що панічні атаки можна вилікувати

Панічний розлад, або панічний синдром, як це найвідоміше в Бразилії, трапляється, коли страх заважає людям робити щось, що є частиною їхнього повсякденного життя. Той, хто відчуває паніку, знає, що вона може з’явитися раптово, без попередження. Насправді існує багато причин, які перетворюють прості застереження на ірраціональний страх.

Це завжди траплялося, але було відчуття сорому за відчуття надзвичайного страху, і ніхто не коментував. Сьогодні такі особистості, як модель Жизель Бюндхен, яка написала книгу «Навчилися: моя прогулянка до більш змістовного життя», та отець Фабіо де Мело представляють свої враження публіці, припускаючи, що вони страждають від паніки та кажуть, що звернулись за допомогою.

Тобто, найголовніше - це знати, що ви не самотні і що ліки справжні. Далі йдеться про Бонні Мандей, яка знайшла вихід зі свого ірраціонального страху, що їде по шосе.

ζ

Зараз шість годин у вересні 2001 року вдень, і я їду на нашому зеленому мікроавтобусі по шосе Торонто. Мені 36 років, і я збираюся вечеряти в будинку батьків. Мій чоловік уже три тижні перебуває на Бермудських островах, де підписав дворічний контракт і шукає квартиру, щоб я міг залишитися з ним і продовжувати свою письменницьку роботу на відстані. Отже, це лише я та наш чорний піддон, згорнувшись на пасажирському сидінні, у півгодинній подорожі, яку я провів сотні разів.


"Мої панічні атаки з'явилися з нізвідки і були абсолютно жахливими"


Слухання новин по радіо

Основна доповідь: нещодавній терористичний акт 11-го числа. Здається, я не можу відійти від шокуючих новин та зображень; Я погано спав. Раптом, коли я підходжу до мосту, моє серце починає битися швидко. Тоді мої ноги кульгають. Ти впадеш з мосту, - попереджає голос у моїй голові. Зараз у мене німіють руки. Ви втратите контроль і помрете. Я в жаху. Мої руки міцно стискають кермо; Я просто хочу переїхати міст і зійти з дороги. Я роблю це, заходжу на автостоянку і починаю плакати. Що зі мною відбувається?

Це була перша з багатьох панічних атак

У мене трапляється панічний розлад, тип тривоги, і напади продовжуються нізвідки протягом наступних 12 років. Спочатку я не знав, що відбувається; з тих пір я багато чому навчився.

На відміну від страху, який є реакцією на реальну загрозу, паніка - це інтенсивний страх за відсутності реальної небезпеки. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Prescriber, журналі для медичних працівників у Великобританії, близько 7% європейців страждають на "панічний синдром", тоді як 2% страждають на "панічний розлад", визначений із більшими обмеженнями. Проблема найчастіше зустрічається у віці від 45 до 59 років, хоча перший напад зазвичай відбувається у віці від 20 до 40 років. (За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 9,3% бразильців мають певний тривожний розлад.)

Жінки вдвічі частіше стикаються з панічним розладом. Причина навряд чи буде біологічною, вважає Мартін Ентоні, письменник і професор психології Університету Райерсона в Торонто. Він пояснює, що, можливо, чоловіки просто не хочуть визнавати це дослідникам, які страждають від паніки.

Тригери

Ті, хто має проблему, зазвичай говорять про останні стреси, такі як шлюби чи розлучення, зміни, втрата роботи або нової роботи, фінансові проблеми чи проблеми зі здоров'ям. Ейленна Денісофф, клінічний психолог та директор CBT Associates у Торонто, пояснює: «Це різні стреси від повсякденних проблем, таких як отримання квитка на парковку. У стресові часи поганий сон робить нас більш чутливими до подій, пов’язаних з тривогою, таких як тахікардія. Панічні атаки трапляються, коли мозок визначає це прискорене серцебиття як сигнал небезпеки.


"Насправді небезпеки немає, але мозок помилково зчитує сигнали як необхідність втечі", - пояснює Ейленна.


Люди вимушені виживати. Відповідь на бій або політ дозволяє нам бігти швидше і стрибати вище, коли нас переслідують. Отже, у фізіологічному плані реакція мозку на «сигнал небезпеки» тахікардії полягає у вилученні крові з кінцівок для захисту центральних органів організму ». Це пояснює відчуття розм’якшення кінцівок. "Насправді людині нічого не загрожує, але мозок неправильно сприймає сигнали як необхідність втечі".

Для мене стресором стали неминучі зміни. Крім того, я погано спав, і, почувши більше новин про 11 вересня, можливо, прискорив пульс.

Перший напад зазвичай призводить до панічного розладу. Оскільки вони змушують нас відчувати, що ми втратимо контроль і помремо, симптоми, коли вони повторюються, викликають чергову атаку паніки, говорить Ейленна. "Мозок починає шукати ситуації, коли ви боялися б або загнали в кут". У двох словах, ми починаємо боятися страху.

Серед обмежень, які викликає паніка, - керування автомобілем. Особистий архів.

Через тиждень

Спочатку я спробував виїхати на дорогу через тиждень - і знову паніка привела мене до першого виходу. Потім я почав користуватися лише меншими, повільнішими вулицями. Через тижні я переїхав на Бермуди, де у нас не було машини і не було шосейних доріг. Як би там не було, мені було дуже полегшено. Я не розповідала чоловікові про два страшні епізоди; Я знала, що він любить мою силу та незалежність, і мені було соромно бути такою слабкою. Я міркував, що це лише невеликий недолік, і пропустив його.

Щоб обійтись, у нас був скутер, на якому я катався, і сідав на автобус, щоб кудись їхати один. Я багато робив це протягом перших кількох місяців, але одного разу, коли я поїхав автобусом до центру міста, щоб зробити різдвяні покупки, моє серце забилося. І, звичайно, потім з’явився піт, хитливі ноги і відчуття, що я втрачу контроль або «з’їду з розуму».


"Те, що змусило мене уникати автомагістралей, тепер змусило мене уникати громадського транспорту".


Я не доїхав до місця призначення, але подав сигнал і, розплакавшись, пішов додому, де почувався в безпеці. Через кілька днів я знову спробував сісти на автобус ... і сталося те саме. Те, що змусило мене уникати автомобільних доріг, тепер змусило мене уникати громадського транспорту.

Настав час правди

Тієї ночі я сказала своєму чоловікові, що відбувається. Він дуже підтримував; Я не повинен був бути тихим, бо добре було випускати пару. Але він був таким же розгубленим, як і я. Ми шукали в Інтернеті „страху перед шосе” та „страху перед громадським транспортом”, і саме тоді ми дізнались, що багато людей переживають епізоди, які називаються панічними атаками.

Яке полегшення знати, що я був не єдиним! Але серце стиснулося, коли я почув, що те, що трапилося в автобусі, означає, що у мене також була агорафобія (страх перед громадськими місцями та натовпом), яка зазвичай супроводжує панічний розлад. Ми боїмося, що якщо з’являться симптоми паніки, ми не зможемо врятуватися. У крайньому випадку світ стільки стискається, що ми боїмося виходити з дому.

Є такі люди, як я

Настав час це вирішити; уявіть, якби я дозволив щось у своїй голові контролювати своє життя. Я читав, що розмова про проблему з людьми, які нам подобаються, допомагає. Тож через кілька днів, коли я відвідав Торонто, я повечеряв зі своєю найкращою подругою та її чоловіком і розповів їм про напади паніки. Ліндсі звернулася до Тодда з широко розплющеними очима, потім до мене і сказала:

- Тодд пережив це кілька років тому!

"У 28 років у мене були напади паніки", - сором'язливо підтвердив він.

За кілька місяців він переніс кілька епізодів. Однак він щойно взяв на себе сімейний бізнес і відчував сильний стрес. Одного вечора в ресторані з Ліндсей його серце почало битися швидко. Він думав, що переніс серцевий напад, і відчував потребу врятуватися. Вони поїхали посеред їжі, і тахікардія припинилася, але наступного ранку Тодд пішов до лікаря. "Я думаю, що у мене було серцебиття вчора ввечері". Лікар оглянув його і сказав: "Схоже, у вас стався напад паніки". Він скерував Тодда до психіатра, який призначив Атіван (анксіолітик, який приймається, коли починаються симптоми паніки). Тодд вживав ліки і уникав ресторанів, але піддався панічній атаці, коли знаходився в залі аеропорту. Наступила агорафобія.

Бонні Мандей вже оговтується від панічних атак. Особистий архів.

Вирішення проблеми

Однак він вирішив проблему сам: навчився прийомам релаксації, таким як глибоке дихання, і зумів зменшити Атіван. Нарешті, частота нападів зменшувалася, поки він не зник, і він не припинив приймати ліки. Насправді Тодд сказав мені: "Ліки були критично важливими, і читання про напади паніки і знання, що вони не рідкість, дуже допомогли". Він дав мені свою копію книги « Жити зі страхом: Розуміння та боротьба з тривогою» , доктора Ісаака М. Маркса.

Повернувшись на Бермудські острови, я наважився знову сісти на автобус, маючи книгу в сумці як протиотруту, якщо в мене нападе паніка. За кілька хвилин подорожі серце забігло; Я взяв книгу і відкрив її на позначених сторінках, де говорилося, що паніка не вб’є мене, що я не «втрачу контроль» або «з’їду з розуму». Це мене заспокоїло.

Протягом наступних двох років на Бермудських островах я таким чином стримував паніку; Я не думав про терапію чи ліки. Але неминуче було, що коли я повернувся до землі шосе, мені було потрібно більше, ніж книга, щоб сісти за кермо.

Повернення додому

Незабаром після повернення додому я уникнув панічних нападів протягом дев'яти років, використовуючи свого чоловіка для їзди по шосе. Однак я сказав про свою "слабкість" лише найближчим. Я знала, що терапія - це єдиний спосіб назавжди позбутися її. Але це означало б зіткнутися зі страхом - і я надто боявся думати про те, щоб повернутися в дорогу.


"Це буде вашим інструментом для заспокоєння, коли ви відчуєте паніку", - сказала психолог.


Тож ми купили будиночок на дачі, який потребував ремонту. Мій чоловік тиждень ремонтував його, поки я працювала в місті. Це було три години їзди шосе; автобусів не було, і якби я хотів відвідати його у вихідні, нам знадобилася б друга машина. Нарешті, настав час звернутися до психолога.

Панічний розлад

Панічний розлад можна лікувати тривалими антидепресантами та бета-блокаторами для негайного зняття симптомів. Але експерти визнають, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - найкраще лікування. Він усуває занепокоєння шляхом зміни основної поведінки та пізнання, які говорять нам про те, що симптоми небезпечні.

"Зміна реакції на симптоми є критично важливою", - говорить Мартін Антоній. "Тому, коли ви готові дозволити своїм панічним атакам відбуватися, не намагаючись ними керувати, вони зазвичай припиняються".

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія відіграє важливу роль. Мета - пережити ті самі почуття, що і атака паніки, і виявити, що вам не потрібно їх боятися.

На першому сеансі терапії я навчився глибоко дихати: довго і повільно вдихати носом, довго і повільно видихати губами. "Це буде вашим інструментом для заспокоєння, коли ви відчуєте паніку", - пояснив психолог.

Отже, через тиждень ми розпочали «іміджетерапію», вид експозиційної терапії. Тобто вона попросила мене розповісти їй про автостради біля дому, які вважаються забороненими для відвідування зонами. Потім він попросив мене закрити очі і уявити, що я їхав найменш лякаючим шляхом, описати кожен крок і оцінити рівень тривоги від одного до десяти.

"Один", сказав я, подумки виходячи з дому, потім "два", коли зайшов на сусідню вулицю.

Тривога підскочила до "восьми", коли я дійшов до вулиці, що вела до шосе. Серце забилося, я почав потіти.

- Зробіть вдих, - сказала вона.

Психолог запитав мене, чи є у мене щось у сумочці на випадок, якщо я почуваюся погано. У мене насправді була м’ятна жувальна гумка від проблем з травленням.

- Чудово, - сказала вона. "Уявіть, що ви жуєте гумку".

Тепер момент істини: в моїй уяві я пришвидшився і ввійшов у дорожній рух.

- Десять.

Коли мої ноги слабшали, у мене було таке жахливе відчуття, що я втрачу контроль.

"Добре, продовжуй дихати", - порадив терапевт. "Менше кілометра до наступного виходу".

Через декілька хвилин я в думках побачив вихід і почав заспокоюватися, коли потрапив туди, і пригальмував. Моє полегшення перетворилося на страх, коли терапевт сказав: «Ваше домашнє завдання - зробити це по-справжньому цього тижня. Отже, пам’ятайте, що потрібно дихати і взяти жуйку. Іншими словами, це не буде сильно відрізнятися від того, щоб робити це в голові ".

Домашнє завдання

Тож у вівторок, після обіду, я глибоко вдихнув і взяв ключі. Так само, як під час терапії, серце забилося, коли я дійшов до шосе. Але, використовуючи нові інструменти, мені вдалося дістатися до виходу без посилення фізичних симптомів. Я був у захваті.

Пізніше, ще протягом чотирьох терапевтичних сеансів, ми практикували зображення, щоразу на більш складних маршрутах або збільшуючи відстань. Домашнє завдання відповідало тому, що ми передбачали, і щотижня я виконував це на практиці, хоча завжди приходив додому на звичайні вулиці.

Нарешті, під час домашнього завдання, яке передбачало найстрашніший маршрут дотепер, я без паніки поїхав з траси… і сказав собі: «Ну, спробую». Я зробив розворот і повернувся до шосе дорогою додому. Це було відчуття перемоги, і з тих пір у мене не було жодної панічної атаки.

ДО БОНІ МУНДЕЙ

Якщо ви ідентифікуєте себе із симптомами, обов’язково зверніться за медичною допомогою.