Дізнайтеся, навіщо вашому організму потрібен вітамін А

Вітамін А - це жиророзчинний запас, який зберігається в печінці. Частина цього вітаміну організм отримує з тваринних жирів, виробляючи іншу частину в кишечнику, з бета-каротину та інших каротиноїдів, що містяться у фруктах та овочах. Цей вітамін запобігає розвитку нічної сліпоти та підтримує здоровість шкіри та клітин, що вистилають дихальні та шлунково-кишкові шляхи. Крім того, це допомагає у розвитку міцних зубів та кісток. Це також важливо для нормального розмноження, росту та розвитку тіла. Нарешті, вітамін А є основним для імунної системи, яка включає величезну кількість клітин.

Основні переваги

Вітамін А, мабуть, найбільш відомий своєю здатністю підтримувати зір, особливо вночі. Він також може полегшити конкретні скарги на очі, такі як "сухі очі", на додаток до багатьох інших переваг. Насолоджуйтесь та знайомтесь з необхідним доглядом за очима та як захистити їх влітку! Лікування шкірних захворювань; загоєння ран, опіків та виразок; і полегшення симптомів запалення в кишечнику - це також інші переваги цього вітаміну.

Зміцнюючи імунітет, вітамін А підвищує стійкість до інфекцій, таких як біль у горлі, застуда, грип та бронхіт. Він також може бути корисний при простому герпесі та оперізуючому лишаї, бородавках та вагінальних дріжджових інфекціях - крім того, що допомагає контролювати алергічні процеси. Для онкологічних хворих вітамін А може підвищити ефективність деяких хіміотерапевтичних препаратів. Крім того, це може допомогти імунній системі боротися з раком молочної залози та легенів, а також покращити рівень виживання у хворих на лейкемію.

Скільки тобі потрібно

Рекомендована добова норма споживання вітаміну А становить 2700 МО для дорослих. Більш високі дози зазвичай вводять при певних захворюваннях. Передозування вітаміну А може бути справжньою проблемою. Одноразова доза 500 000 МО може викликати слабкість і блювоту. Крім того, повідомляється, що вживання 25 000 МО щодня протягом шести років спричиняло цироз. Ознаки токсичності включають суху, потріскану шкіру, ламкість нігтів, легке випадання волосся, кровоточивість ясен, втрату ваги, дратівливість, втома та нудота.

Вживання фруктів та овочів, багатих на каротиноїди, таких як абрикоси та зелені листові овочі, не створює ризику передозування. Хоча ваше тіло перетворює деякі каротиноїди у вітамін А, воно виконує цей механізм лише за потреби. Отримати велику кількість вітаміну А зі свого раціону практично неможливо, якщо ви не їсте багато жирної печінки або риби.

Велика кількість вітаміну А міститься в рибі, яєчному жовтку, вершковому маслі, печінці (84 г = 9000 МО) та збагаченому молоці. Однак темно-зелені, жовті, оранжеві та червоні фрукти та овочі містять велику кількість бета-каротину та багатьох інших каротиноїдів; що організм перетворюється на вітамін А відповідно до своїх потреб. Чи виникають у вас труднощі з вживанням цих продуктів щодня? Потім перегляньте кілька порад щодо того, як вставити їх у свій раціон.

Увага !!! Якщо ви вагітні або плануєте завагітніти, не приймайте більше 5000 МО на день, оскільки високі дози можуть завдати шкоди плоду. Крім того, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.