Як раз і назавжди уникнути і покінчити з втомою

Ви хочете бігти, як завтра немає, але відчуваєте, що застрягли в багнюці? Половину часу ви намагаєтесь просто не спати? Життя проходить повз і ти не можеш його прожити? Сила волі не працює? У багатьох випадках найкращим рішенням є повне оновлення енергії - зміна способу їжі, пиття та фізичних вправ. Деякі добавки також можуть допомогти. Іноді рішення просто: сон, сон, сон.

Поради щодо швидкого відновлення!

Капніть 2 краплі олії м’яти перцевої на тканину або хустку, піднесіть до носа і глибоко вдихніть. Якщо у вас є більше часу, спробуйте додати у воду для ванни 2 краплі олії, а також 4 краплі олії розмарину для підбадьорливої ​​ванни.

Ляжте на спину і за допомогою подушок поставте ноги вище голови, а ще краще - ляжте на похилу дошку, придатну для вправ. В Індії йоги борються із втомою завдяки цим практикам, стимулюючи приплив крові до мозку.

Є й інші кроки, щоб уникнути втоми. Дивіться в галереї нижче:

marilyna \ iStock

1. Ретельно дбайте про їжу

Гарно поснідайте і з’їжте кілька невеликих прийомів їжі та корисні закуски протягом дня. Це краще, ніж приймати 2 або 3 великі страви. Спробуйте обмежити кожен прийом їжі до 300 калорій. Це забезпечить стабільний рівень цукру в крові та допоможе запобігти різкому падінню енергії.

Обмежте споживання продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів - особливо білого цукру та білого пшеничного борошна. Ці продукти підвищують, а потім різко знижують рівень цукру в крові. Таким чином, французький хліб, спагетті та торт - не найкращі варіанти. У підсумку ви відчуєте слабкість і втому. Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини, яка багата на складні вуглеводи, наприклад, овочі, крупи та хліб із цільного зерна. Ці продукти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

Уникайте вживання жирної їжі. Для поліпшення функції надниркових залоз - які діють на метаболізм поживних речовин - ваш раціон не повинен містити більше 10% насичених жирів.

joannawnuk / iStock

2. Поповніть свої запаси енергії природними добавками

Женьшень є древнім засобом для зневіри. Шукайте добавку, яка містить щонайменше 4% гінзенозидів, і приймайте 2 капсули по 100 мг на день. Цей рослинний засіб стимулює нервову систему і допомагає захистити організм від пошкоджень від стресів. (Обмеження: якщо у вас гіпертонік.)

Спробуйте приймати 400 мг магнію на день. Цей мінерал бере участь у сотнях хімічних реакцій в організмі, таких як процеси перетворення білків, жирів та вуглеводів у джерела енергії. Легкий дефіцит може спричинити втому у деяких людей.

Білоба гінкго покращує приплив крові до мозку, який змусить вас відчувати себе більш пильними і менше втомлюватися. Приймайте щоранку по 15 крапель настоянки гінкго.

Подумайте про використання добавок карнітину . Ця амінокислота сприяє активізації діяльності мітохондрій, клітинних компонентів, що виробляють енергію. Він міститься в деяких продуктах харчування, які, на жаль, більшість людей не вживають у достатній кількості. Дотримуйтесь інструкцій з дозування вкладиша.

Коензим Q10 , речовина , що виробляється організмом, він також допомагає мітохондрії для виробництва енергії. Приймати по 30 мг двічі на день на сніданок та обід. (Тіло засвоює речовину краще, приймаючи під час їжі.) Кофермент Q10 також міститься в деяких продуктах харчування, таких як горіхи та олії.

Єседова / iStock

3. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Вживайте якомога менше напоїв з кофеїном і віддайте перевагу воді. Кофеїн кави та певні безалкогольні напої можуть стимулювати на короткий час, але після "розквіту" неминуче настане "падіння". Цілий день ковтайте воду - не менше 8 склянок. Не чекайте спраги. Навіть невеликий ступінь зневоднення може викликати втому.

Ще одним хорошим заходом є обмеження вживання алкоголю. Алкоголь пригнічує центральну нервову систему і знижує рівень цукру в крові.

Deagreez / iStock

4. Залишайтеся в русі

Принаймні 3 дні на тиждень намагайтеся робити щонайменше 30 хвилин аеробних вправ. Вправи не тільки допомагають схуднути, але й стимулюють енергію. Люди, які регулярно займаються спортом, також краще сплять.

Робіть 10 хвилин помірних вправ, відчуваючи лінь. Як правило, люди з втомленістю мають низький рівень аденозиндифосфату (АДФ), внутрішньоклітинного «месенджера», який бере участь в енергетичному обміні. Переклад: для запуску двигуна недостатньо “іскри”. Тут допоможе майже будь-який вид діяльності - спів, глибокий вдих, ходьба або розтяжка.

Якщо ви не любите важких фізичних вправ, подумайте займатися йогою або тай-чи-чуань. На додаток до фізичної активності, ці давні типи вправ сприяють розслабленню компонентів, які можуть бадьорити.

продовжуйте читати