Що таке біотин? Відкрийте для себе ідеальний вітамін для нігтів і волосся

Позначення біотину свідчить про його широку присутність в організмі, оскільки воно походить від слова bios , що означає життя! Але що таке біотин? Це вітамін, який діє на найосновнішому рівні, виробляючи ферменти, які запускають багато органічних функцій і можуть допомогти в лікуванні різних захворювань. Він бере участь у переробці вуглеводів, жирів та білків з їжею та у виробництві різних ферментів.

Крім того, він відіграє особливу роль у сприянні організму використовувати глюкозу; його основним джерелом енергії. Це також сприяє підтримці здорового волосся та нігтів. Знати його основні переваги.

Показання

Крім зміцнення тендітних і ламких нігтів, біотин може допомогти зменшити випадання волосся; коли це пов’язано з дефіцитом цього вітаміну. Але хоча це допомагає зберегти волосся здоровими, воно не може запобігти облисінню.

За даними швейцарського дослідження, біотин може збільшити товщину нігтів в середньому на 25%. Шість місяців біотинових добавок покращили ламкість нігтів у двох третин учасників дослідження.

У дуже високих дозах біотин може допомогти діабетикам, підвищуючи реакцію організму на інсулін, завдяки чому рівень цукру (глюкози) у крові залишається низьким. Крім того, він може захистити від пошкодження нервів (діабетична нейропатія).

Джерела біотину

Біотин можна знайти в таких продуктах харчування:

  • Печінка
  • Соєвий
  • Горіхи
  • Борошно вівсяне
  • Рис
  • Ячмінь
  • Цвітна капуста
  • Цільна пшениця

Скільки тобі потрібно?

Міністерство охорони здоров'я пропонує рекомендований щоденний прийом (RDI) 150 мкг; достатня доза для підтримки органічного функціонування. Однак дефіцит біотину майже невідомий у дорослих.

Більшість людей можуть отримати достатню кількість біотину з полівітамінів або добавки комплексу В. Індивідуальні добавки потрібні лише для лікування певного розладу. У більшості випадків приймайте індивідуальні добавки під час їжі.

Але пам’ятайте! Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.