Мелатонін: знати все про гормон сну

Вперше виявлений в 1958 році , цей природний гормон виробляється епіфізом. Ця залоза, яка за формою нагадує грушу, знаходиться всередині мозку. Усі люди та більшість тварин виділяють мелатонін протягом життя, а найвищий рівень - у дитинстві. Однак із віком виробництво зменшується. З цієї причини деякі дослідники вважають, що добавки мелатоніну можуть бути корисними в літньому віці.

Цікаво, що природний рівень цього гормону дуже коливається. Близько 1% населення має дуже низькі рівні, тоді як ще 1% мають рівні, що в 500 разів перевищують норму. Однак не існує взаємозв'язку між кількістю та конкретними аспектами стосовно здоров'я та режиму сну.

Функції мелатоніну

Однією з основних функцій мелатоніну є регулювання циклів сну та неспання. Для цього це допомагає встановити внутрішні годинники мозку, створюючи так званий циркадний ритм. Тобто щоденні біоритми організму, які керують усім, починаючи від моменту сну та пробудження, закінчуючи функціями травлення та виділенням різноманітних гормонів, пов’язаних із розмноженням та іншими процесами організму.

Щоб виробляти мелатонін, організм реагує на денне світло, виробляючи більше вночі, а менше вдень. Тому виробництво розпочинається навколо сутінків і досягає піку між 2 та 4 ранку. Цей циклічний викид мелатоніну є тим, що підказує організму, коли потрібно спати, а коли не спати.

Основні переваги

Мелатонін може бути більш ефективним як засіб для сну. Кілька досліджень, проведених серед молодих та літніх людей, вказують на те, що у деяких людей мелатонін зменшує час, необхідний для засинання. Крім того, це покращує якість сну, зменшуючи кількість пробуджень протягом ночі. Це також може бути корисно, коли хронічний біль або стрес викликають безсоння.

Для боротьби з безсонням приймайте добавки щовечора в один і той же час. Почніть з найменшої дози (1 мг), а потім, якщо потрібно, збільште її.

Це також може допомогти відновити нормальний режим сну у людей, які працюють вночі або реактивним відставанням - дезорієнтація, спричинена авіаперевезеннями по регіонах з різними часовими поясами. Крім того, він діє, не викликаючи звикання до звичайних снодійних препаратів. Існують також інші прості способи зменшити безсоння і примусити організм спати, дивіться тут.

Можливі побічні ефекти

Не повідомлялося про серйозні ризики, пов'язані із застосуванням мелатоніну. У більшості людей це викликає сонливість через 30 хвилин після прийому. Однак цей ефект може тривати багато годин, тому в цей час не слід керувати автомобілем або працювати з важкою технікою. Інші побічні ефекти можуть включати головний біль, шлунково-кишковий дискомфорт, млявість або дезорієнтацію.

Перш ніж приймати добавки з мелатоніном, пам’ятайте: якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, фізичні чи психіатричні, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки. Повідомлялося про несприятливі лікарські взаємодії у людей, які приймали загальні антидепресанти, стероїди або седативні препарати. Якщо ви не можете приймати мелатонін, спробуйте валеріановий чай; чудовий природний транквілізатор.