Користь бананів: знати властивості фруктів

Банан - це фрукт азіатського походження, але він став одним з найпопулярніших у Бразилії. Існує кілька видів бананів з різними розмірами, кольорами та ароматами, але всі вони є надзвичайно поживними і зазвичай доступні за доступною ціною в супермаркетах та фруктах та овочах.

Чудова новина полягає в тому, що в середньому бразилець споживає приблизно 25 кг бананів на рік, за даними Embrapa (Бразильська сільськогосподарська дослідницька корпорація). Це покращує якість життя, оскільки фрукти пропонують численні переваги для здоров’я. Зустріньте деякі з них нижче:

Багаті поживні речовини

У Бразилії споживання срібних бананів дуже поширене, і кожен з цих фруктів містить лише 105 калорій. У своєму складі він містить багато поживних речовин, воду, вуглеводи, мало білків і не містить жиру, що ідеально підходить для вживання в дієту для схуднення.

Допомагає при схудненні

Як вже згадувалося раніше, банани мають низьку калорійність, а споживання рослинних волокон пов’язано зі зниженням маси тіла. Якщо це фрукт, багатий клітковиною, він може стати вашим чудовим союзником!

Регулює рівень цукру в крові

Якщо їх вживати за допомогою збалансованої дієти, банани також допомагають регулювати рівень цукру в крові, оскільки вони, крім низького глікемічного індексу, покладаються на пектинові волокна, а крохмаль чинить опір.

Але діабетикам потрібно бути обережними, оскільки глікемічна цінність найзеленіших бананів становить 30, тоді як більш стиглих бананів - 60. Середнє значення готових до вживання бананів - 51.

Допомагає травленню та запобігає раку товстої кишки

Стійкий крохмаль, присутній у банані, не перетравлюється, тому він потрапляє в кишечник практично в цілісному вигляді, живлячи таким чином мікроорганізми, відомі як пробіотики, корисні для кишкової флори. Ще одним позитивним моментом є те, що пектин, ще одне джерело бананових волокон, допомагає захистити організм, запобігаючи раку товстої кишки.

Хороші ліки від тиску

Банани дуже багаті калієм, і цей мінерал дуже важливий для здоров'я серця та контролю артеріального тиску. За даними досліджень, регулярне вживання фруктів знижує ризик серцево-судинних захворювань людини на 27%. Середній банан має 9% рекомендованої добової норми калію, яку слід вживати людині.

Втамуйте свій голод

Незважаючи на низьку калорійність, банани, особливо зелені, знижують апетит і дають відчуття ситості. У цей період дозрівання вони ще багатші стійким крохмалем та пектином, що є важливим фактором для створення такого відчуття, коли ваш шлунок покритий.

Антиоксидант і допомагає вилікувати похмілля

Банани мають кілька типів антиоксидантів, включаючи дофамін та катехін, які пов’язані зі зниженим ризиком дегенеративних захворювань серця.

Важливо зазначити, що банановий дофамін не діє як хімічна речовина в мозку, він діє лише як антиоксидант. Таким чином, фрукти - це також засіб для лікування хворих на похмілля. В цьому випадку варто зробити акуратний вітамін, з вівсом і медом.

Додаткова енергія для тренувань

Чи знали ви, що банани - це також улюблена їжа для спортсменів? Це пов’язано з тим, що вони легко засвоюються і можуть допомогти зменшити м’язові спазми та біль, спричинені фізичними вправами.

Тепер, коли ви знаєте всі ці переваги, не чекайте більше, щоб включити банани у свій раціон. Скористайтеся нагодою, щоб вивчити кілька супер смачних рецептів з фруктами та зрозуміти, як використовувати його шкірку для полегшення багатьох повсякденних функцій.