Синдром подразненого кишечника: знайте, що це і основні симптоми

Синдром подразненого кишечника (СРК)часто характеризується аномальними скороченнями м’язів кишечника, що спричиняє нестачу або надлишок рідини в кишечнику. Однак ознаки та симптоми сильно варіюються від однієї людини до іншої. приблизно від 10% до 20% світового населення страждає хворобою, яка частіше зустрічається у жінок, особливо під час менструації, крім людей із сімейним анамнезом синдрому.

У деяких людей спостерігається екстрена діарея. Інші мають тип, який називається спастичною ободовою кишкою, з поперемінною діареєю та запорами, крім болю та розпирання живота, кольок, метеоризму та нудоти, особливо після їжі.

Не існує тестів для діагностики синдрому роздратованого кишечника, який проводиться шляхом виключення коліту, раку та інших захворювань. Хоча це може посилитися через непереносимість або харчову алергію, конкретної причини не встановлено. Це може посилюватися стресом та емоційними конфліктами, але це не психологічний розлад.

Як харчування впливає на синдром подразненого кишечника?

Кілька дієтичних факторів є важливими для посилення або полегшення синдрому подразненого кишечника. Незважаючи на те, що існують особисті варіації у продуктах та ефектах, що викликають, ці загальні рекомендації допомагають усунути деякі незручності та деякі симптоми:

З’їжте кілька разів

Уникайте великих страв і розподіляйте їх протягом дня. Це зменшує скорочення кишечника та діарею.

Їжте повільно

Швидке вживання їжі призводить до ковтання більше повітря та накопичення кишкових газів, що спричиняє подразнення. Крім того, важче перетравлювати злегка пережовану їжу.

Пийте багато води

Щодня випивайте щонайменше вісім склянок води або іншої рідини, щоб залишатись зволоженою, але уникайте речовин, які можуть дратувати кишечник, таких як алкоголь та кофеїн.

Уникайте жирної їжі

Більшість лікарів не рекомендують їсти смажену та іншу жирну їжу, оскільки жир є найважчим для засвоєння поживним речовиною.

Увага до споживання клітковини

Цільнозернові продукти та інші продукти з високим вмістом клітковини викликають проблеми у деяких людей із синдромом роздратованого кишечника, які мають хронічну діарею. З іншого боку, якщо запор є основним проявом, зазвичай рекомендується дієта, багата фруктами та овочами, хлібом та цільнозерновими продуктами, горіхами та горіхами, насінням та іншими продуктами з високим вмістом клітковини.

Розглянемо насіння псиліуму

Якщо у вас постійний запор, проконсультуйтеся з лікарем щодо використання мелених насіння псиліуму або іншого проносного, багатого клітковиною. Уникайте тривалого використання проносних засобів, які можуть спричинити дефіцит вітамінів та поживних речовин.

Уникайте гліцитолів

Сорбіт, лактитол, маніт і матитол, заміщені цукром, використовуються в різних продуктах харчування та викликають у деяких людей синдром подразненого кишечника. В інших ознаки та симптоми посилюються молочною лактозою та, можливо, фруктозою.

Їжте правильні клітковини

Нерозчинні волокна допомагають збільшити об'єм калу та полегшують дефекацію, полегшуючи запор, пов'язаний із СРК. Продукти, багаті розчинною клітковиною, поглинають воду і корисні при нападах діареї.

Відкрийте для себе пробіотики

Недавні дослідження показали, що пробіотики допомагають полегшити СРК. Показано, що функція кишечника нормалізується у людей із СРК.

Якими ще способами можна уникнути СРК?

Оскільки синдром подразненого кишечника відрізняється від однієї людини до іншої, важливо розробити персональну програму лікування симптомів. На додаток до вже згаданих змін у їжі, спробуйте наступні поради:

Відкрийте тригери

Першим кроком у навчанні контролювати симптоми СРК є розпізнавання факторів, які їх викликають. Щоденник із симптомами СРК та усією їжею та напоями, що споживаються, крім стресових ситуацій. допомагає виявити можливих винних.

Розслабтесь!

Стрес часто посилює симптоми СРК. Ось чому важливо прагнути розробляти ефективні техніки релаксації, такі як медитація та йога.

Тренування

Фізична активність може бути дуже терапевтичною для людей із СРК, оскільки вона допомагає зменшити стрес. Це також нормалізує роботу кишечника у разі запорів.

Шукайте полегшення від ліків

Лікар може призначити ліки для полегшення аномальних скорочень м’язів та полегшення діареї. Деякі недавні дослідження показують, що надмірне розмноження бактерій в кишечнику є причиною ІБС. Одне дослідження показало, що 78% людей із СРК мали надмірний ріст бактерій у тонкому кишечнику, а антибіотики усували хворобу у половини тих, хто позбувся цих бактерій.