Біль у грудях: як зняти цей передменструальний дискомфорт

Біль у грудях - це дуже поширений дискомфорт, який виникає у жінок перед місячними. Але полегшити це можна кількома заходами. Вітаміни, лікарські рослини та олії можуть допомогти тримати затримку рідини під контролем. Отже, забезпечте більш адекватний гормональний баланс для грудей. Крім того, деякі дієтичні зміни також допоможуть вам позбутися цієї проблеми.

Розуміння болю в грудях

Груди щомісяця зазнають циклу змін, як і матка. Змінні рівні гормонів - переважно естрогену та прогестерону - сприяють затримці рідини в грудях, тоді як молочні залози готуються до потенційної вагітності. Це може призвести до болю та набряку.

Циклічний біль у грудях називали фіброзно-кістозною хворобою молочної залози (дисплазією молочної залози). Але зараз це визнано побічним ефектом менструації.

Майже половина жінок до 50 років страждають від болю в грудях. Хоча це, як правило, стає помітнішим безпосередньо перед менструацією, біль у грудях також може бути пов’язаний з прийомом деяких препаратів, таких як Циметидин (Тагамет).

Як зняти біль у грудях?

Ось кілька порад щодо зменшення дискомфорту, спричиненого гормонами:

1. Масаж грудей у ​​ванні

Перебуваючи у ванні, намивайте груди, обережно масажуючи їх від центру до пахв. Це покращує кровообіг і дренаж лімфи, прозорої рідини, яка переносить інфекційні агенти по всьому тілу.

2. Використовуйте холодний рушник

Загорніть рушник у пакет з льодом або пакет заморожених овочів і прикладіть до кожної грудей приблизно на 10 хвилин. Лікування холодним компресом зменшує набряк і полегшує біль.

3. Прийміть деякі добавки

Кульбаба кульбаба (очікування очікування) є природним сечогінним засобом. Візьміть капсули цієї рослини або приготуйте чай із порошкоподібним коренем кульбаби, який ви знайдете в магазинах здорової їжі. Прокип’ятіть 2–3 чайні ложки порошку в склянці води протягом 15 хвилин на повільному вогні. Пити по 3 склянки на день.

Також спробуйте олію примули вечірньої , традиційний рослинний засіб від передменструальних симптомів. У ньому міститься незамінна жирна кислота, яка називається гамма-ліноленова кислота (AGL), яка може допомогти збалансувати гормони жінки і, здається, полегшує циклічний біль у грудях. Приймайте 1000 мг олії у рідкій формі або в капсулах 3 рази на день. Приймати під час їжі для поліпшення всмоктування.

Також читайте: 5 добавок для підвищення імунітету

Вітаміни Е і В6 може також діяти в поєднанні , щоб запобігти біль у грудях. Ідеальна доза - 800 МО вітаміну Е на добу разом із 50 мг вітаміну В6, але вам потрібно обговорити це зі своїм лікарем.

Оскільки неможливо досягти цих доз, лише вживаючи їжу, ви можете збільшити присутність цих вітамінів у своєму раціоні, вживаючи горіхи, ячмінь та зародки пшениці, щоб отримати більше вітаміну Е, а авокадо, нежирне м’ясо та шпинат для більшої кількість вітаміну В6.

4. Сприяти гормональної гармонії

Щоб збалансувати гормони, спробуйте натуральний крем від прогестерону . Наносьте крем на шкіру щодня, дотримуючись вказівок на етикетці.

Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки або приймаєте замісну гормональну терапію, поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни дозування. Деякі незначні коригування можуть допомогти.

Крім того, намагайтеся робити 30 хвилин енергійних вправ принаймні 3 рази на тиждень. Особливо протягом тижня перед місячними. Вправи знижують рівень гормону стресу у вашому організмі. І це важливо, адже саме вони є однією з причин болю в грудях. Таким чином, вправи допоможуть зменшити кількість рідини у вашому тілі та підвищити рівень хімічних речовин мозку, пов’язаних із відчуттям доброго самопочуття.

Крім того, ще одна альтернатива - регулярно робити медитацію, дихальні вправи та інші техніки релаксації, які можуть зменшити рівень гормонів стресу.