Антиоксиданти: повне меню на 7 днів

Смачна та багата антиоксидантами дієта не є складною: вони присутні в декількох продуктах, які легко знайти на ярмарках та супермаркетах. Крім того, багато з них вже є частиною вашого повсякденного життя, і ви не уявляєте.

Секрет полягає у визначенні, які продукти найбагатші на антиоксиданти, та найкращий спосіб їх поєднання для досягнення збалансованого харчування. На думку експертів, можна виділити вітаміни А, С і Е як необхідні поживні речовини для присутності цих речовин у вашому повсякденному житті.

Що таке антиоксиданти?

Антиоксиданти - речовини, які нейтралізують руйнівну дію вільних радикалів . З іншого боку, вільні радикали - це не що інше, як нестабільні молекули, які викликають окислення здорових молекул, що може завдати різної шкоди людському організму.

Серед основних негативних наслідків дії вільних радикалів - передчасне старіння та поява зморшок та плям. Звідси важливість споживання антиоксидантів; не тільки в їжі, але і в догляді за шкірою.

Тому ми створили повне меню на сім днів із кількома пропозиціями щодо продуктів, багатих цими речовинами. Щоб збагатити свій раціон, використовуйте його як основу, коли робите покупки на місяць і готуєте страви на тиждень.

zeleno / iStock

ДЕНЬ 1

Сніданок

2 цільнозернових грінки з варенням з каси

Чай з трав

Обід

Шматочок коричневого хліба

Натуральний йогурт

Вечеря

Соус, приготований з помідором, манго, перцем та цибулею

DorotaM / iStock

ДЕНЬ 2

Сніданок

Мюслі з насінням соняшнику та напівжирним молоком

Лимонний чай

Обід

Помаранчевий

Вечеря

Зелений салат з олійними фруктами (мигдаль і каштани)

Pablo_K / iStock

3 ДЕНЬ

Сніданок

2 скибочки солодового пшеничного хліба

Лимонний чай

Обід

Яблуко

Вечеря

Салат зі шпинату, цибулі та нуту

Фруктовий салат

nitrub / iStock

ДЕНЬ 4

Сніданок

1 порція всіх висівок з ягодами

Обід

Французький хліб

Вечеря

Зелений салат

продовжуйте читати