Проблеми з хребтом: як сісти, щоб їх уникнути

Коли бабуся сказала тобі «сидіти прямо», вона мала рацію. Правильна поза в сидячому положенні дуже важлива, щоб уникнути проблем зі спиною.

Далі наведено список моментів, про які слід пам’ятати, якщо ви довгий час працюєте сидячи або за кермом. Але вони важливі в будь-якій ситуації, коли потрібно сидіти багато годин. Наприклад, якщо ви телефонуєте, пересуньте стілець або трохи відкиньтесь. Або встаньте, щоб прийняти дзвінок.

Дивіться такі поради для професіоналів, які проводять багато годин на день за комп’ютером або за кермом:

Подивіться, як масаж може полегшити ваш біль.

На комп'ютері

Зверніть увагу на всі пункти нижче. Якщо ви вже відчуваєте біль у спині, ці заходи допоможуть. І, якщо ви цього не відчуваєте, пам’ятайте, що профілактика - найкраще ліки.

  • Зверніть увагу на висоту стільця щодо столу, монітора та власний зріст. Верх екрана комп’ютера повинен бути трохи нижче лінії очей. Якщо екран занадто низький, використовуйте опору, щоб підняти його.
  • Виберіть ергономічний стілець з опорою для поперекового відділу хребта, щоб зберегти правильну поставу, і для рук.
  • Уникайте сидіння на краю стільця, схрещування ніг або тримання тіла у зігнутому стані.
  • Щоб нахилитися вперед, тримайте сідниці на стільці і нахиляйтеся від кульшового суглоба.
  • Нехай ваша голова поміщається природним чином, розслабте плечі і злегка розведіть коліна.
  • Сядьте, підошви ніг мають пласку, а стегна паралельні підлозі. Для цього відрегулюйте висоту стільця.
  • Екран повинен розташовуватися так, щоб він не відображав світло, щоб не викликати перенапруження очей.
  • Тримайте руки на рівні або злегка нахиляйте. В ідеалі крісло повинно мати підлокітники.
  • Поверхня верстака повинна знаходитися на одній лінії з ліктями. Під ним повинен бути вільний простір для колін.
  • Періодично перевіряйте і виправляйте поставу. Також регулярно робіть перерви, щоб встати і трохи погуляти.
  • Скутість позу може бути настільки ж шкідливою, як і погана постава. Регулярно регулюйте себе на стільці, щоб змінити сили на суглоби та м’язи.

За кермом

Неправильне сидіння за кермом може не тільки спричинити напругу у спині, але це може вплинути на якість водіння та загрожувати вам. Слідуйте цим:

  • Переконайтесь, що сидіння розташоване на правильній висоті. Візьміть вільною рукою верхню частину керма і відрегулюйте сидіння так, щоб спині було зручно, а лікті не згиналися під час руху.
  • Він не відчуває себе занадто далеко позаду, аж до того, що ледве встиг утримати кермо, або занадто далеко вперед, аж до того, щоб застрягти на ньому.
  • Вашим ногам повинно бути зручно, коли ви наступаєте на педалі.

Дізнайтеся, як лягти в правильному положенні, щоб уникнути болю.